Скакалка как способ похудеть — Екатерина Рутковская

Кто похудел со скакалкой? Отзывы

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/skakalka_dlya_pohudeniya_otzivi.html

Скакалка как способ похудения

Сколько нужно прыгать и как, чтобы был эффект?

Я по 10 минут трижды в неделю прыгаю. Эффект есть. Только будете прыгать — надевайте хороший поддерживающий бюстгальтер, а то грудь обвиснет.

Каждый день по 10-15 минут утром, бюстике верно пишет Милена

на двух ногах?) ко мн соседи долбиться снизу начнут.

на двух ногах?) ко мн соседи долбиться снизу начнут.

а если на одной — не начнут?

а если на одной — не начнут?

нет, конечно. она же вполовину легче будет

Каждый день по 10-15 минут утром, бюстике верно пишет Милена

Какие Вы молодцы,а как Вы прыгаете-в смысле техника?я от силы минуты три выдерживаю и всё-отдыхаю,никак не могу хотя бы минут пять без перерыва((((

а если на одной — не начнут?

если прыгать "шагая", то приземляешься на носки и такой "долбежки нет". ну у меня так)) не получилось у вас "сумничать")

прыгать 10-15 минут — это вообще не нагрузка. Жиросжигание происходит при определенной продолжительности кардиотренировки и определенном значении пульса. Не поленитесь и погуглите

Я по 10 минут трижды в неделю прыгаю. Эффект есть. Только будете прыгать — надевайте хороший поддерживающий бюстгальтер, а то грудь обвиснет.

для нерожавщих вполне приемлемый способ. Для тех, кто рожал, а особенно относительно недавно, этого делать нельзя. По той же причине, что и одевать поддерживающий бюстгалтер. Матка в полости держится на двух связках. У рожавщих эти связки удлиненные и матка при прыжках болтается свободно. А связки эти могут постепенно растягиваться. Опущение матки нам не нужно, черевато операцией.

Так же если есть (были) проблемы с почками. Нефроптоз достаточно частое явление, как следствие перенесенного пиелонифрта или значительного похудения. Можно допрыгаться до отрыва почки.

Жир сжигается после 40-50 минут активности,это может быть ходьба,велотренажёр,и.т.д.,после,очень хорошо уже скакать,так сказать увеличить нагрузку.

Есть ещё закон физики,чем быстрее движется тело,тем быстрее оно теряет массу,это бег с ускорением,но не всем подойдёт,да и не все выдержат,но кто может,делайте так,бегите медленно метров 100,а потом ускоряйтесь как можете на 50,далее можете по самочувствию менять дистанции.

для нерожавщих вполне приемлемый способ. Для тех, кто рожал, а особенно относительно недавно, этого делать нельзя. По той же причине, что и одевать поддерживающий бюстгалтер. Матка в полости держится на двух связках. У рожавщих эти связки удлиненные и матка при прыжках болтается свободно. А связки эти могут постепенно растягиваться. Опущение матки нам не нужно, черевато операцией.

Так же если есть (были) проблемы с почками. Нефроптоз достаточно частое явление, как следствие перенесенного пиелонифрта или значительного похудения. Можно допрыгаться до отрыва почки.

исходя из ваших рассуждений можно сделать вывод, что бег тоже вреден (потому что матка "трясется")

Олкадля нерожавщих вполне приемлемый способ. Для тех, кто рожал, а особенно относительно недавно, этого делать нельзя. По той же причине, что и одевать поддерживающий бюстгалтер. Матка в полости держится на двух связках. У рожавщих эти связки удлиненные и матка при прыжках болтается свободно. А связки эти могут постепенно растягиваться. Опущение матки нам не нужно, черевато операцией.

Так же если есть (были) проблемы с почками. Нефроптоз достаточно частое явление, как следствие перенесенного пиелонифрта или значительного похудения. Можно допрыгаться до отрыва почки.

исходя из ваших рассуждений можно сделать вывод, что бег тоже вреден (потому что матка "трясется")

Это оправдания всех рожавших женщин,которые себя запустили,посмотришь по улицам,так некоторым уже лет по 15 вредно.

ГостьОлкадля нерожавщих вполне приемлемый способ. Для тех, кто рожал, а особенно относительно недавно, этого делать нельзя. По той же причине, что и одевать поддерживающий бюстгалтер. Матка в полости держится на двух связках. У рожавщих эти связки удлиненные и матка при прыжках болтается свободно. А связки эти могут постепенно растягиваться. Опущение матки нам не нужно, черевато операцией.

Так же если есть (были) проблемы с почками. Нефроптоз достаточно частое явление, как следствие перенесенного пиелонифрта или значительного похудения. Можно допрыгаться до отрыва почки.

исходя из ваших рассуждений можно сделать вывод, что бег тоже вреден (потому что матка "трясется")Это оправдания всех рожавших женщин,которые себя запустили,посмотришь по улицам,так некоторым уже лет по 15 вредно.

Точно! Мама после рождения брата только полтора месяца спортом не занималась — нельзя было. А потом опять начала потихоньку спортом заниматься — и бегала, и прыгала, и пресс качала. В итоге 10 лишних кило ушли за 2,5 месяца. А ведь ей уже 40 лет.

Расскажу свою историю как я похудела.

Вначале читала форумы, блоги, пробовала, все бесполезно.

Потом решила купить диск 25 кадр, прошло 2 недели, ни каких результатов. И тут чисто случайно наткнулась на один сайтик.

Думала опять не поможет, но все таки решила попробовать и я была в шоке.

За 9 дней я сбросила 10 кг .

Если кому интересно вот этот сайтик.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Рост Владимира Путина и других фигур российской политики

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4174816/

Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видео

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Техника исполнения

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsy.html

Скакалка для похудения

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Базовые упражнения для новичков

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

  • Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
  • Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
  • Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
  • Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

  • если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
  • если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

  • В школе наш учитель физкультуры говорил, что если каждый день в течение минуты в быстром темпе прыгать через скакалку, то можно сбросить вес.

    Учитель физкультуры плохого не посоветует) А мне дарили скакалку с счетчиком калорий, очень нравится, а главное — целлюль тает на глазах))

    У меня скакалка пол года пылится на полке. Всё! Завтра начинаю новую жизнь — жизнь со скакалкой. Я очарована выше написанным рассказом 🙂

    Доброго времени суток, мне всё таки удалось побороть свой лишний вес, мне помог один популярный препарат.

    Пила по капсуле в день натощак и похудела на 12 кг, результат просто потрясающий, советую всем! 🙂

    Старая, добрая скакалка! Никогда не пробуйте таблетки.

    Согласна! Таблетки и диеты изнуряющие приносят временный результат и вредят организму! А спорт, при правильном подходе, никогда не вредил! Буду пробовать худеть со скакалкой 🙂

    Правда вот у меня суставы слабые. буду постепенно наращивать нагрузку, надо спортом заниматься, чтобы тело было подтянутым и красивым!

    У меня скакалка со счетчиком. С завтрашнего дня начну прыгать ежедневно, надо сбросить 15 кг.

    Может получится похудеть. Только соблюдайте рацион питания. Иногда бегайте, катайтесь на велосипеде.

    Я на скакалке сбросила уже 5 кг. Правда за месяц.

    Реально ли сбросить за месяц 5-7 кг с помощью скакалки (2000 раз в день, уже приучила себя, нагрузку выношу) и на правильном питании?

    Привет всем 🙂 О каком правильном питании идет речь. Что нужно кушать?

    10 дней занятий на скакалке (в два подхода утром и вечером, примерно по 600 прыжков в каждом) и уже минус 3.5кг! При том, что питаюсь так же, как и раньше! Всем советую!

    Этот простой и доступный тренажер в моей жизни уже 2 года. Тренировки не прекращаю даже во время командировок, ведь кроссовки и скакалка много места в сумке не занимают.

    Моя выносливость повысилась. Конечно, все произошло не сразу. Сначала это было около 500 прыжков с перерывами.. Теперь мой рекорд 6000 прыжков. Освоила разные техники прыжков, чтобы разнообразить тренировку.Работает все тело! Мышцы подтянулись, меньше проявлений целлюлита, отличное самочувствие!

    Тренировка на свежем воздухе со скакалкой дарит невероятные ощущения!

    Всем успехов, здоровья и радости!

    А можно ли прыгать на скакалке кормящей маме и неужели правда реально сбросить?

    Мой муж посоветовал 10 раз попрыгать на скакалке, 10 раз пресса и так сколько вынесешь. Говорит так быстрее живот сойдет (у меня не живот, а страх!)

    За две недели сбросила 7 кг, но без скакалки. Вот и думаю, что еще 5 буду сбрасывать с ее помощью!

    Начну с сегодняшнего дня! Через 15 дней напишу результат! Проверим, действует ли 🙂

    Всем привет! Хочу посоветовать девчонкам прыгайте на скакалке, результат сразу виден. Я очень довольна, просто нужна сила воли прыгать каждый день, не лениться!

    Никакие таблетки, кофе и т.д., ничего это не помогает и не тревожьте организм этой заразой! Спорт — здоровье, вот эта правда, так что удачи на скакалке, кто ещё не попробовал!

    Я только начала прыгать, вот уже неделя и виден результат, особенно на весах.

    Моя цель — 5 кг. Не нравятся ноги и зона живота, будем ждать и прыгать!

    Я тоже начала прыгать. Три дня, результат виден сразу, ноги крепнут, весы радуют!

    А прыгая на скакалке можно избавиться от жира, да? Сколько раз нужно прыгать начинающему в день?

    Алекс, ответ на Ваш вопрос подробно описан в третьей главе.

    Алекс, чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

    Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

    Скажите, пожалуйста, кто знает, а можно ли прыгать со скакалкой, если зрение плохое? Не навредит ли это? Слышала, что нельзя, а очень хочется и боюсь!

    Начал с сегодняшнего вечера. Скакалки нет, поэтому имитирую. Это и совет тем, у кого нет скакалки. Повторяйте те же движения, что и с ней. Результат идентичен.

    Отзанимался 15 минут для первого раза. Чувствую болят икры и чувствую напряг в прессе! 🙂 Напишу через 10 дней.

    Начала прыгать. После второй тренировки заболел живот, как на месячные. Но во время третьей тренировки все прошло, просто привыкли мышцы.

    Я очень довольна процессом и результатом. Приятная усталость и хорошее настроение после.

    Прыгала с перерывами уже в течение часа и все ок. Весов нет дома, но надеюсь через недельку увидеть результат и без них 🙂

    Согласна с Вами. Я прыгаю через скакалку каждый день, от 2000 до 6000 раз с небольшими перерывами, в минуту 200 прыжков.

    Много времени не занимает, максимум 30 минут, если сократить перерывы между подходами.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли похудеть быстро?

    Скажите пожалуйста, а не накачаются ли мышцы ног от столь большого количества прыжков?! Очень не хочется, чтобы ноги стали ещё объемнее. 🙁

    Можно прыгать на скакалке когда кормишь грудью?

    Лучше на этот период воздержаться.

    Здравствуйте, а почему лучше воздержаться от прыжков на скакалке во время кормления грудью? 🙁

    Это может привести к увеличению количества грудного молока.

    Прыгала на скакалке. Вес уменьшился на 2 кг., но потом снова вернулся.

    Хочу похудеть после родов, но не получается 🙁

    Вот тоже думаю начать прыгать. Скакалка есть, желание есть!

    Доброе время суток! Я тоже прыгаю на скакалке. Сначала начинала с 10 прыжков, а сейчас уже прыгаю 1000 раз.

    Разминка и заминка обязательна, 100 прыжков и 1-2 отдыха, результат есть однозначно. Всем успехов в начинаниях!

    Начала недавно прыгать на скакалке. И правда повышается выносливость.

    Раньше я прыгала очень медленно и еле еле 20 прыжков могла сделать. Сейчас уже моя скорость увеличилась, научилась дышать правильно и пока прыгаю по 100 прыжков, потом перерывчик небольшой.

    Раньше больше 10 минут протянуть не могла, теперь могу 30 минут заниматься! Надеюсь на хороший результат и тело станет красивее 🙂

    Тренажёр очень хороший. Мне ни бег, ни велотренажёр не нравится. На бегу я быстро уставала, болело то в боку, то в лёгких, да ещё и привкус крови. А велотренажёр утомлял. И видимо сидение было неудобное. Попа затекала 🙂 А скакалка — самое то! Очень нравится!

    Буду стараться улучшать свои результаты.

    Я только что-то не почувствовала напряжение в животе. Может что-то делаю не так?

    Чепуху не несите о правильном питании, просто ешьте 2 раза в день утром и в обед, а вечером тренируйтесь и пейте воду.

    Я так 6 кг сбросил за 3 недели (правда с помощью бега) но от скакалки эффект навряд ли хуже! 🙂

    Привет всем! Скажите, пожалуйста, а при вегетососудистой дистанции можно ли прыгать на скакалке?

    Всем привет! Скакалка поменяла меня полностью. Еще 2 года назад я начинал с 10 раз, постепенно с течением времени я поднялся до 100 раз.

    Всем советую! Всем спортивного духа!

    Да здравствует скакалка! Присоединяюсь к худеющим!

    Добрый вечер. Подскажите можно ли со скакалкой попу подтянуть?

    Прочитала эту статью и отзывы, думаю тоже начну прыгать. Скакалка как раз новая, буду начинать с 15 мин.

    Начинал со ста прыжков в день, теперь 50 минут через день в быстром темпе и с интервальными ускорениями. Результат — минус 40 кг.

    Ну всё начинаю прыгать! Напишу результат позже.

    Сегодня начала с 10-25, с интервалами. Пока только на пять минут меня хватило. Я совершенно не выносливая и никогда в жизни не занималась никакими физическими упражнениями. Буду совершенствоваться.

    20 кг. Взвешиваюсь по пятницам. Пью йогурты без сахара, ем зерненый творог, свежую морковь и отварную свеклу. Диета нужна для лечения кишечника. Буду писать о результатах. Всем удачи!

    Сегодня начинаю. Напишу через месяц.

    Александр! Вы такой молодец! За какой период Вы скинули такой вес? И придерживаетесь ли какой нибудь диете? Начинаю тоже.

    Доброй ночи! Я тоже решила купить скакалку и два дня прыгаю, на первый день самочувствие было отличное, но на второй день у меня заболели ноги и спина, так и должно быть?

    Но я очень хочу похудеть и буду прыгать до конца, пока не получу нужный результат))

    Желаю всем прыгающим хороших достижений))

    Если Вы до этого не прыгали, то боль в мышцах нормальное явление.

    Я кормящая мама и начала прыгать 22 февраля этого года. К сожалению я не знала, что надо прыгать сколько то минут, я думала 100-200 прыжков в день для начинающей, это нормально.

    Была 80 на сегодняшний день 77,6. Я очень рада! Буду увеличивать прыжки и думаю все, что хочу, сброшу! Всем легких прыжков😉

    Снежа, можно. Начинать от самого малого и постепенно увеличивать нагрузки. У меня ВСД 1-й степени и за месяц я с 50 до 700 прыжков дошла. Привкус крови прошел, бок не болит, одышка не мучает.

    У меня двое малышей, за пару месяцев силуэт подтянулся.

    Купила сегодня скакалку) буду прыгать вечером, вешу 60 кг. Очень надеюсь на положительный результат!

    Александр, мне нужно сбросить тоже около 40 кг. Пробовала разные способы, практически невозможно. Спорт люблю.

    Поделитесь своим опытом со скакалкой. Для меня это очень важно.

    Я прыгаю 5 дней. Начала с 1000 прыжков и увеличила до 1400. Вес с 71,8 за 5 дней 70,6.кг. — минус 1,2 ))

    Я кормящая мама и до родов занималась фитнесом. Хочу похудеть) буду продолжать и доведу до 6000 прыжков.

    Я прыгала в день 200 раз, но в первый день аш 600, а сегодня 500.

    Буду пробовать с сегодняшнего дня по 10-15 минут в день ,через 7 дней напишу результат

    Завтра буду прыгать, ведь нужно сбросить 30кг!

    Я присоединюсь ко всем прыгающим и худеющим! Буду прыгать👍

    Прыгала 4 дня подряд и начала болеть спина. У кого-нибудь было такое, что делать?

    Хочу скинуть 5 кг за две недели, надеюсь поможет))

    Здравствуйте. Я сидя на диете сбросила 24 кг., но сейчас хоть караул кричи на одном и том же питании вес начал прибавляется, я в панике!

    Сегодня начала прыгать, это оказалось для меня сложно, так как большой вес. Надеюсь скакалка мне поможет.

    Хоть и вес особо не изменился (все из-за питании), замечаю как руки и ноги стали худее и тело стало более подтянутое. А ведь даже месяц не прошел как я начала.

    Хорошая штучка, начинала с 500, сейчас прыгаю до 3000. Хочу довести до 5000-6000.

    Я сильно поправилась после родов. До родов я весела 55 кг, а щас 100 кг. Хочу сбросить хотя бы 40 кг. Как думайте, мне скакалка поможет похудеть?

    После родов поправилась на 30 кг. 15 ушли сами по себе. Остальное надо самой.

    Я тоже прыгаю уже неделю, два раза в день. С утра, примерно 1000 раз, между прыжками в 150-200 оборотов, качаю пресс и делаю разные упражнения, всего 20-30 минут на все. Вечером тоже самое. Ем очень мало. За неделю скинула, примерно, 3 кг. Надо ещё 10. Буду стараться дальше.

    Результат очень нравится. Всем худеющим желаю достичь заветного результата!

    У меня 10 лишних килограмм. Появились за год, до этого лишнего веса не было. Ем не много, пробовала считать калории, где-то 1.500 в день. Фастфудом не увлекаюсь, чай без сахара, никаких пирожных и хлеба максимум кусочек в день, никаких перекусов и тем не менее.

    Строгая диета на салатах и сроках не для меня (больной желудок). Ну что ж, иду за скакалкой! Прям сегодня и начну.

    Здравствуйте, хочу скинуть 20 кило. За сколько недель можно похудеть?

    А весил 46 кг, а через месяц сбросил 8 кг. Я так обрадовался. И это всё от скакалки.

    Я прыгал в день 500 раз утром и вечером. Сел на диеты, а потом сбросил 3 кг, потрясающе!

    Как правильно прыгать? Если 15 минут, то по сколько раз и можно ли делать перерыв между подходами?

    С 10-15 минут следует начинать тренироваться. По мере роста выносливости 30-45 мин. Никаких перерывов делать не надо.

    Увеличивайте время по мере тренированности. Два раза в неделю оптимально.

    Прыгала месяц. Начала с 200 прыжков и дошла до 1200. Прыгала через день, вес ушёл, но не то, что нужно. Животик и бедра остались и жутко болели суставы на ногах, передвигалась с трудом.

    Супер! Я начала прыгать еще до того, как прочитала эту статью. Вдохновилась еще больше, потому что не знала насколько эффективно прыгать на скакалке. Спасибо за советы и открытость. Всем терпения!

    Кто знает сколько раз нужно прыгать за один подход и сколько подходов нужно делать. Прыгают 700 раз но за 25 подходов

    Блин, мне нужен совет. Мне 12 лет, вешу 44 кг, талия 70 см. Немогу понять, это нормально или нет? И хочу взяться за скакалку)) на диетах сидеть не буду.

    Девочки я прыгаю утром в обед и вечером по 370 раз ушло за неделю 3 кг

    Я начала прыгать. На весах ещё не смотрела результат. Надеюсь через 2 недели не меньше 8 кг сделать. Только терпение нужно, все получится!

    Мне надо сбросить 20 кг. Сегодня начала прыгать. Но по 2 мин каждый день можно?

    Я хочу уменьшить икры ног с помощью скакалки. Только вот, как правильно прыгать? На всю стопу или на носочках?

    На всю стопу у вас вряд ли получится.

    Игорь, то есть надо прыгать на носочках?

    Приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу. Иначе перегрузите суставы.

    Здравствуйте а при кисте яичника можно прыгать на скакалке?

    Мне 14 вешу 55 и прыгаю в неделю 3 раза это нормально? Или надо каждый день прыгать?

    Если прыжки даются тяжело, перегружаться не стоит.

    Источник: http://www.travelsports.ru/skakalka-dlya-poxudeniya/

  • Ссылка на основную публикацию