Как я учился отжиматься 100 раз

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как отжиматься 100 раз? Программа тренировок

Как отжиматься 100 раз? Возможно ли это? Как правильно подготовиться? На все эти вопросы, и не только, вы найдете ответы в статье.

100 раз. Реально ли?

Этот результат вполне реален для каждого здорового человека, но многое определяется начальными возможностями. К примеру, если вы с лёгкостью выполняете 60 отжиманий за один подход, дойти до сотни можно без проблем и за месяц тренировок. Гораздо сложнее будет тем, кто может сделать менее 10 раз. Это обусловлено тем, что мускулатура ещё не вошла в рабочий ритм и нужно время, чтобы организм адаптировался к постоянным нагрузкам. Так или иначе, каждый физически здоровый человек может достичь такого результата, но придётся постараться.

Каждый ли может это?

Как отжиматься 100 раз? Каждому ли это под силу? Это зависит от физиологических особенностей и степени развитости мышц на момент начала тренировок. К физиологическим особенностям относятся такие факторы, как наличие костных и сердечно-сосудистых заболеваний, масса, а также возраст (в большинстве случаев он определяет первые два фактора). Следует отметить, что при проблемах с суставами или непосредственно костными тканями о рекорде отжиманий в 100 раз придётся забыть (если недуг излечим, то временно), иначе это может негативно отразиться на вашем здоровье. Проблемы с сердцем же не так критичны, но в этом случае время тренировки существенно растянется (это зависит от конкретного диагноза).

Оптимальная масса для тренировок

В идеале масса тела взрослого человека должна равняться его росту, от которого нужно отнять 100 см. Например, при росте 180 см – 80 кг. Но это приблизительное среднее соотношение, которое может изменяться в зависимости от телосложения. Для отжиманий, как и для любого другого физического упражнения, играет роль даже не столько сама масса, сколько содержание жира в организме человека. И вышеуказанная формула показывает только примерную норму для обычного человека без мощной мускулатуры. Если ваша масса при росте 170 см равняется 100 кг, но эти 100 кг – результат не ожирения, а набора здоровой мышечной массы, это не помешает тренироваться. В отдельных случаях придётся сначала согнать лишний вес и только потом приступать к тренировкам. Также можно начать с отжиманий от скамьи, а уже потом перейти с более лёгких упражнений на стандартный уровень.

Как долго будет длиться тренировка?

Как отжиматься 100 раз? За какое время можно добиться желаемого результата? Как правило, если человек не страдает вышеуказанными заболеваниями, но при этом не является серьёзным спортсменом, он может научиться отжиматься 100 раз за 3-4 месяца.

Техника отжиманий

Новичкам рекомендуется первоначально ознакомиться с правильной техникой отжиманий. Она довольно проста: спина и ноги должны находиться на одной прямой и не прогибаться, руки нужно ставить на ширине плеч (упор лежа). Есть также альтернативные варианты, такие как узкий и широкий упор. В этом состоянии нужно сгибать руки так, чтобы грудь была на расстоянии 10 см от пола, и только потом разгибать. Желательно при сгибании выдыхать воздух, так как это наиболее трудоёмкий процесс, а вдох делать на разгибании.

Техника отжимания для начинающих несложная, и её освоение не займёт много времени, но её необходимо отточить до автоматизма, иначе упражнения будут некачественными и бесполезными для тела.

Расписание тренировок

Сколько нужно отжиматься в день? Ниже вашему вниманию будет представлена специальная программа тренировок, которая приведет к нужному результату.

Итак, сколько отжиматься в день и на протяжении какого времени? В первый день вы должны постараться отжаться хотя бы 50 раз. Рационально выполнять по 5 подходов 10 отжиманий. Это приведёт мышцы в тонус. Не нужно пытаться выполнить как можно больше упражнений за один подход, иначе мускулатура переработается, и на следующий день боли не позволят тренироваться (обычно это длится в течение нескольких дней, иногда неделю). Если вы чувствуете, что явно недостаточно сил для выполнения, передохните и сделайте после перерыва дополнительный подход. По такому режиму нужно тренироваться 3 дня.

На четвёртый день нужно делать то же самое, но уже за подход на 2-3 отжимания больше. Если мышцы не забились в предыдущие дни, будет чувствоваться увеличение мускульной силы и общей выносливости. Так повторять ещё 5 дней. Если в период отжиманий наблюдается глухая боль в костях рук, это говорит о недостатке кальция в организме, физические нагрузки хорошо определяют это. В этом случае рекомендуется приостановить тренировки на несколько недель и пройти витаминный курс или же обратиться к врачу.

На десятый день вы можете за один подход выполнять 27 отжиманий, но при этом допускается несколько раз в день попробовать отжаться по максимуму (после 9-дневной тренировки мускулы окончательно вошли в ритм и уже не забьются от перегрузки). Но основное количество подходов должно быть по-прежнему стабильно — 27 раз. Так можно тренироваться три дня, потом ещё два, но уже без попыток достижения максимального результата. Это нужно, чтобы дать небольшую передышку организму перед увеличением нормы.

В 14-й день тренировку нужно начинать с предварительной разминки, так как на этот раз за каждый подход нужно выполнять уже 34-35 отжиманий по 6 подходов, что даёт немалую нагрузку и на суставы. Так нужно повторять в течение недели, после чего увеличить норму на 4-6 раз и периодически отжиматься по максимуму, но эти подходы не должны превышать основные. После пяти дней в последующие два желательно полностью прекращать выполнение максимального результата, оставив только обычный режим, а затем увеличить норму и ещё неделю заниматься по ней.

После этого организм переходит в спортивную фазу и тренировки существенно отличаются. Каждый день необходимо выполнять по 8-10 подходов, делая за каждый из них 52-54 раза. Мускулатура к этому времени должна приспособиться к стабильному тренингу, и общая выносливость позволяет развивать тело быстрее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения, которые помогут увеличить рост

В 6-ю неделю можно делать по 56 отжиманий за подход, но не стремитесь больше. Мышцы ещё только привыкают к более жёсткому режиму, и нельзя допускать, чтобы они забились, иначе придётся снова тратить много времени на подготовительный этап. Далее можно выполнять с той же интенсивностью 60-62 упражнения за раз.

С 43-го дня начинается загрузочный этап, во время которого требуется делать по 75 упражнений за каждый подход, при этом подходов в день должно быть максимум 5. Это довольно серьёзная нагрузка на мускулатуру, после которой в конце дня и в начале следующего дня обычно ощущается лёгкая боль в мышцах груди и пресса (возможно, и в бёдрах). Не нужно беспокоиться, мышцы не забились, это сигнал о росте волокон. После одного рабочего дня должно быть два дня на разгрузку, в период которых мускулатура растёт. Затем снова в течение дня выполняется такой же объём упражнений, за которым следуют 48 часов отдыха. По такому режиму нужно работать в течение двух недель, при этом важно не сбивать график, так как мышечные волокна человека очень чувствительны к переменам тренинга. Особенно важно правильное питание в эти дни, оно на 30 % определяет успех.

Далее можно делать 75 раз уже по 7-8 подходов каждый день. Благодаря загрузочному этапу такое число отжиманий не будет тяжёлым для организма. Увеличить норму можно уже через неделю, но всего на 2-3 раза. Работа в таком же режиме последующие дни обеспечит планомерное повышение выносливости.

Примерно за 5 дней до завершения 4-го месяца необходимо прекратить делать упражнения. На этом этапе ваша норма будет достигать почти 90 раз. Далее нужно отдыхать и не подвергаться тяжёлым физическим нагрузкам. Также важно умеренно питаться, как и в предыдущие 11 недель. Оптимальным вариантом будет лёгкое и подвижное занятие, например волейбол или бадминтон. Тело полностью отдохнёт от изнурительных тренировок, но при этом мышцы не атрофируются. По истечении 5 дней можно отжаться 100 раз. Это будет довольно сложно, так как это не рабочий подход, но выполнимо.

Отжимания для девушек

Данный режим тренировок подходит как для парней, так и для девушек. Отжимания для девушек относятся к легкоатлетическим упражнениям, поэтому они безопасны и не вызывают значительный рост мышечной массы. Более того, упражнение носит довольно универсальный характер. Кроме рук, нагрузка идёт на ноги, грудь, пресс, спину и предплечья.

Отжимания на одной руке

Как отжиматься на одной руке? Это сложное упражнение практически невыполнимо для людей, которые ранее не занимались обычными отжиманиями. Оно требует огромной мускульной силы рук, груди, отличных суставов и развитой спины. Более того, техника выполнения имеет некоторые отличия. Нужно принять упор лежа, поставив одну руку прямо, а вторую заложив за спину. При этом плечи должны быть перпендикулярны полу.

Как отжиматься на одной руке? Упражнение считается выполненным, если при сгибании плечо опорной руки находится в 15 см от поверхности, а затем происходит разгибание до принятия исходного положения.

Теперь вам известно, как отжиматься 100 раз. Можете приступать к тренировкам, конечно, если нет к этому противопоказаний. Будьте здоровы!

Источник: http://fb.ru/article/250838/kak-otjimatsya-raz-programma-trenirovok

Железная сотня. Как отжаться 100 раз

Почему именно 100 ?

Сто отжиманий в мире спорта это своеобразный символ становления человека как спортсмена. Своеобразный знак качества. Норматив в 100 отжиманий установлен при аттестациях на пояса в каратэ, в армии, да и просто сами по себе сто чистых отжиманий подряд, являются прекрасным показателем физической формы.

Для кого предназначена программа?

Программа предназначена для физически здоровых людей. Которые находятся в физической форме, которая позволяет им выполнить 20-25 чистых и правильных отжиманий подряд максимально. Если ваша форма хуже — вы просто не сможете по ней заниматься, советуем вам обратиться к более легким программам. Если же лучше — то вам будет немного легче, и получите результат быстрее.

Программа очень требовательна к дисциплине, но отнимает не более 20 минут в день. Постарайтесь не пропускать тренировочные дни, и не нагружать себя в дни отдыха, иначе вы легко собьетесь с нужного ритма. И достигнуть результата будет намного сложнее.

Техника выполнения:

Принимаем упор лежа на ладонях, руки чуть шире ширины плеч. Тело нужно держать прямым. Не изменяя данного положения, сгибая руки в локтях до касания пола грудью. Коснувшись, начинаем разгибать руки в локтях, пока достигнем начального положения. Это одно «правильное» отжимание. Следует не допускать провисания тела, помощи себе рывками.

Программа занятий.

Занятия 3 раза в неделю, отдых между подходами 1,5-2 минуты. Лучшее время для занятий 16-17 часов дня. Если у вас не получается выполнять чисто следующую неделю, то следует повторить ту что можете выполнить на отлично, а затем двигаться дальше.

Подход первый — 20 повторений.

Подход второй — 15 повторений.

Подход третий — 10 повторений.

Подход четвертый — 5 повторений.

Подход пятый — 5 повторений.

Поход первый — 5 повторений

Подход второй — 10 повторений

Подход третий — 15 повторений.

Подход четвертый — 20 повторений.

Вполне возможно что у вас не получится выполнить последний подход целиком. Ничего страшного.

Подход первый — 5 повторений.

Подход второй — максимальное число повторений. Вы должны полностью выложиться в этом подходе.

Подход третий — 10 повторений.

Подход четвертый — 5 повторений.

После этого дня у вас будет целых 2 дня отдыха, не стоит себя жалеть, вы должны максимально нагрузить себя.

Подход первый — 25 повторений.

Подход второй — 20 повторений

Подход третий — 15 повторений

Подход четвертый — 10 повторений

Подход пятый — 5 повторений

Подход первый — 5 повторений.

Подход второй — 10 повторений

Подход третий — 15 повторений

Подход четвертый — 20 повторений

Подход пятый — 25 повторений.

Подход первый — 10 повторений.

Подход второй — максимальное число повторений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Идеальное женское тело

Подход третий — 15 повторений.

Подход четвертый — 10 повторений

Подход первый — 30 повторений.

Подход второй — 25 повторений.

Подход третий — 20 повторений.

Подход четвертый — 15 повторений

Подход пятый — 10 повторений.

Подход первый 10 повторений.

Подход второй 15 повторений

Подход третий 20 повторений

Подход четвертый 25 повторений.

Подход пятый 30 повторений.

Подход первый — 15 повторений.

Подход второй — 20 повторений.

Подход третий — максимальное количество повторений.

Подход четвертый — 10 повторений.

Подход первый — 35 повторений.

Подход второй — 30 повторений.

Подход третий — 25 повторений.

Подход четвертый 20 повторений.

Подход пятый 15 повторений.

Подход первый — 15 повторений.

Подход второй — 20 повторений

Подход третий — 25 повторений

Подход четвертый — 30 повторений

Подход пятый — 35 повторений.

Подход первый 20 повторений.

Подход второй максимальное количество повторений.

Подход третий — 20 повторений.

Подход четвертый — максимальное количество повторений.

Разумеется второе максимальное количество может быть меньше первого, но оно может быть и меньше 20, главное тут отработать до отказа. Чтобы после четвертого подхода, вы не могли сделать больше ни одного отжимания.

Подход первый — 20 повторений.

Подход второй — 25 повторений.

Подход третий — 30 повторений.

Подход четвертый — 35 повторений.

Подход пятый — 40 повторений.

Подход первый — 40 повторений

Подход второй — 35 повторений

Подход третий — 30 повторений.

Подход четвертый — 25 повторений

Подход пятый — 20 повторений.

Подход первый — 25 повторений.

Подход второй — Максимальное количество повторений.

Подход третий — 20 повторений.

Подход четвертый — максимальное количество повторений.

Подход первый — 25 повторений.

Подход второй — 30 повторений.

Подход третий — 35 повторений.

Подход четвертый — 40 повторений.

Подход пятый — 45 повторений.

Подход первый — 45 повторений

Подход второй — 40 повторений.

Подход третий — 35 повторений

Подход четвертый — 30 повторений.

Подход пятый — 25 повторений.

Подход первый 30 повторений.

Подход второй — максимальное число повторений

Подход третий — 25 повторений.

Подход четвертый — максимальное число повторений.

Подход первый — 30 повторений.

Подход второй — 35 повторений.

Подход третий — 40 повторений

Подход четвертый — 45 повторений.

Подход пятый — 50 повторений.

Подход первый — 50 повторений.

Подход второй — 45 повторений

Подход третий — 40 повторений

Подход четвертый — 35 повторений

Подход пятый — 30 повторений.

Подход первый — 35 повторений.

Подход второй — максимальное количество повторений.

Подход третий — 30 повторений.

Подход четвертый — максимальное количество повторений.

Подход первый — 55 повторений.

Подход второй — 50 повторений.

Подход третий — 45 повторений.

Подход четвертый — 40 повторений

Подход пятый — 35 повторений.

Подход первый — 35 повторений

Подход второй — 40 повторений

Подход третий — 45 повторений

Подход четвертый — 50 повторений.

Подход пятый — 55 повторений.

Подход первый 30 повторений.

Подход второй — максимальное количество повторений.

Подход третий — максимальное количество повторений

Подход четвертый — максимальное количество повторений.

Style Итог

Если вы завершили все 8 недель успешно, то готовы пройти тест в 100 отжиманий подряд. Выполнять его следует после отдыха в 3-5 дней. Хорошо размявшись, рекомендуем сделать в качестве разминки 10 — 15 повторений, потом отдохнуть 1,5 минуты и приступать к выполнению теста. Должно все получиться. Если по каким то причинам вы набрали менее 100 повторений, то рекомендуем повторить недели 7 и 8 еще раз.

Источник: http://www.stylefitness.ru/zheleznaya-sotnya-kak-nauchitsya-otzhimatsya-100-raz-.html

Как научиться отжиматься 100 раз?

Вы пришли по адресу! Отжаться 100 раз подряд от пола — вполне реальная цель.

Правда, если сегодня вы делаете всего 20, то достижение поставленной задачи потребует от вас значительных усилий и времени. Главное помнить, что результат того стоит.

Теперь о приятном. Тренировка занимает менее 30 минут в день, выполняется 3 раза в неделю.

Настройся на успех!

Поставьте себе реальную цель, чтобы твердо ее достичь. Определите критерии.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

  • 40 раз — это хорошо, 60 раз — отлично, 80 раз — вы спецназ, 100 раз — вы чемпион.

Смиритесь с тем, что вам потребуется определенное время: один цикл 12 недель (3 месяца).

Любое событие меняет человека, если возьметесь и остановитесь на полпути, поколеблет уверенность в себе.

Не пропускайте тренировки, если только вы не заболели.

Почувствовали усталость? Снижайте нагрузки в 1,5 раза, но ни в коем случае, не пропускайте.

Вера в себя — это основа.

На мощный результат нужно время

В полную боевую готовность (в спортивную форму) наше тело приходит после 4 недель физических нагрузок.

  • Заметные же изменения в опорно-двигательном аппарате происходят примерно через 12 недель (наш тренировочный цикл).

К концу 12 недельного цикла можете ожидать увеличения результатов в среднем на 30-40 отжиманий или больше в зависимости от некоторых факторов, о которых будет сказано ниже.

Если сейчас можете 20 и хотите 100, вам понадобится в среднем 2-3 цикла с 3-х недельными перерывами между ними.

Без питания никуда!

Вам понадобится достаточное количество углеводов для восполнения энергозатрат и белков для строения мышц.

Повысьте свою калорийность примерно на 10-15%. Не забывайте про полезные жиры.

Подробнее о 10 правилах питания для роста мышц здесь.

Тренинг — основа! Держи программу!

  • Проверьте себя: сделайте разминку, после этого выполните отжимания на максимальное количество раз, держите тело прямым, опускайтесь почти до касания пола.

Это будут ваши 100 процентов. В дальнейшем, рассчитывайте нагрузки именно от этого показателя.

План программы тренировок 100 отжиманий

  • 1 — 2 недели, вход в тренировочный процесс.
  • 3 — 8 недель, выход на рабочий режим.
  • 9 — 12 недель, работа на результат.
  • с 1 по 8 неделю, 3 занятия в неделю, каждая первая тренировка недели — разгрузочная, выбрасываем один подход (любой).
  • с 9 по 12 неделю, 2 тренировки в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Три эффективных упражнения для мышц ног

Программа — три тренировки в неделю (с 1 по 8)

  • 1 нед. — Нагрузка 30%, 3 подхода с отдыхом в 2 мин.
  • 2 нед. — Нагрузка 40%, 3 подхода с отдыхом в 2 мин.
  • 3 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 2 мин.
  • 4 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1,5 мин.
  • 5 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1 мин.
  • 6 нед. — Нагрузка 40% 4 подхода, отдых 1 мин. Затем перерыв 4 мин. и еще 1 подход.
  • 7 нед. — Нагрузка 50% 3 подхода, отдых 1 мин. Перерыв 4 мин. и еще 1 подход.
  • 8 нед. — Нагрузка 40% 3 подхода, отдых 1 мин. Перерыв 4 мин. и еще 1 подход.

Две тренировки в неделю (с 9 по 12)

  • 9 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 4 мин.
  • 10 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 5 мин.
  • 11 нед. — 2 подхода до упора (последний раз не дожимаем), отдых 7 мин.
  • 12 нед. — 1 подход на максимум.

Кому будет легко

  • Полностью здоровым людям.
  • Если вам от 15 до 25 лет.
  • Не пьете и не курите.
  • Не подвергаетесь стрессам и негативным эмоциям, хорошо спите.

Частые ошибки

Не завышайте нагрузки, иначе доведете себя до истощения, а затем до падения результатов.

Нагрузки рассчитаны от начального максимума и не требуют изменений.

Не проверяйте себя на максимум до 9-й недели, если не выдержали — сделайте 1 подход на максимум и завершайте тренировки.

Если после тренировки вы чувствуете себя отлично — это не значит, что надо делать еще один подход, это значит, что все идет, как надо.

Предупреждаю!

Кому будет тяжело или факторы, которые могут повлиять на результат.

  • Возраст. Если вам более 35 лет, будет труднее; если 40 и больше — будьте осторожны с нагрузками, следите за самочувствием после тренировок.
  • Ваш образ жизни связан с физическим трудом — уменьшайте нагрузку или количество тренировочных дней, иначе вам не хватит времени на восстановление — это может привести к перетренированности и истощению нервной системы.

Ваша профессия связана с высокими нагрузками на нервную систему. Пожалейте сердце — уменьшите нагрузку.

Чем выше ваш результат сегодня, тем меньший прирост вы получите за тренировочный цикл.

Увеличивать количество отжиманий будет значительно труднее продвинутым, чем новичкам.

  • Не можете бросить, тогда не курите за час до занятий, час после и час перед сном (иначе угробите сердце). Ваш результат будет несколько ниже.
  • Много пить — здоровью вредить, но если все-таки вы «хорошо погуляли» обязательно снимайте нагрузки на следующей тренировке вдвое.

Не рекомендую!

Если вы занимаетесь силовым видом спорта — эта программа вам не подойдет, придется пересчитывать нагрузки лично под себя.

Нужно больше времени на восстановление.

Если болеете — не начинайте тренировки до полного выздоровления.

Пришло ваше время рвать 100 отжиманий от пола!

Источник: http://bikersky.ru/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-otzhimatsya-100-raz.html

100 отжиманий за 6 недель

Как научиться отжиматься 100 раз? Самая эффективная 6-недельная программа поможет вам!

Независимо от вашего уровня физической подготовки и количества повторений на данный момент, эта программа гарантированно увеличит число отжиманий от пола за 6 недель как минимум до 100 раз.

Правильное выполнение отжиманий

Перед началом выполнения программы вам необходимо определить свой уровень подготовки, сделав максимальное количество отжиманий. Если вы отжались больше 20 раз, можете начинать ни с первой недели, а с подходящей по количеству исходя из вашего результата 3 или 5 недели.

Если ваш уровень 6-7, то эта вам нужна более сложная программа.

Вы определили свой уровень подготовки, теперь вперед! Исходя из результатов выбираем нужный столбец и выполняем указанное количество повторений. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю Понедельник/Среда/Пятница или Вторник/Четверг/Суббота.

После завершения 2 недели сделайте 1-2 дня отдыха и определите свой новый максимум в отжиманиях. Отталкиваясь от него, выберите необходимую колонку для прохождения 3 и 4 недели программы.

После прохождения 4 недели программы, сделайте 1 день отдыха и так же, как и после 2 недели, вам необходимо узнать свой новый лучший результат в отжиманиях, сделайте 1 подход на максимальное количество раз до отказа. Эта цифра и будет показателем для дальнейшего движения по программе, она укажет столбец, по которому вы будете двигаться с 5 недели.

Поздравляем, вы завершили 5 неделю и нужно еще раз измерить свои силы. Сделайте 1 подход на максимум. Если вы не смогли сделать 45 раз, повторите прошедшую неделю еще раз, если вы сделали больше 45, то можете смело двигаться дальше, отталкиваясь от нового рекорда.

Ну вот вы и прошли все 6 недель программы 100 отжиманий от пола. Поздравляем. Вы во много раз улучшили свои результаты в отжиманиях и теперь сделав небольшой отдых 3-4 дня можете проверить свой максимум, он должен составить минимум 100 раз. Если эта неделя далась вам очень тяжело, а такое вполне возможно, повторите ее еще раз.

Не сделали 100 отжиманий? Этому может быть несколько причин:

  1. Вы не выкладывались на полную, жульничали, жалели себя
  2. Стрессы, плохое, вялое состояние
  3. Вы не готовы психологически

Решение проблем

  1. Если первое, то с этим ничего не поделать, вы обманываете себя, филоните, таким образом нельзя чего-то добиться ни в спорте, ни в жизни.
  2. Если вторая проблема, то возможно у вас в жизни выдались не самые лучшие последние пара недель. Сделайте отдых 3-5 дней, восстановитесь силами и духом, повторите 5 и 6 неделю программы — это вам должно помочь.
  3. Психологическая готовность очень важна в спорте. Очень часто бывает так, что человек физически может установить рекорд (взять новый вес), но где-то внутри он не готов к этому и не показывает максимального результата. В нашем случае можно решить проблему, разбив 100 отжиманий на подходы. Допустим, считать не от 1 до 100, а разбив это число на 10*10 или 20*5. Количеством вы сделаете все те же 100 раз, в голове вы будете выполнять 10 подходов по 10 отжиманий — это воспринимается гораздо легче.

На этом все. Желаем вам дальнейших успехов в физической подготовке и спорте.

Источник: http://zhimlezha.ru/100-otzhimanij.php

Ссылка на основную публикацию