Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Применение соды у спортсменов: секретное средство профессионалов

Все, кто занимается активными видами спорта, сталкивался с болевыми ощущениями в мышцах (крепатура) после физических нагрузок. Особенно с этим симптомом знакомы люди на начальной стадии регулярных тренировок. Кроме неприятных ощущений, у человека снижается выносливость, и занятия спортом какое-то время проходят менее эффективно.

Такая симптоматика связана с выработкой в мышцах молочной кислоты, которая образуется путем распада глюкозы. В организме человека глюкоза является самым главным источником энергии, также она крайне необходима для работы головного мозга. Это вещество требуется организму при повышенных физических нагрузках.

Ученные доказали, что занятия спортом могут проходить интенсивнее, а крепатура будет не так беспокоить, если спортсмен будет принимать соду. Есть два метода приема этого вещества: прием содового раствора внутрь и солевые ванны с добавлением соды. Разобраться с вопросом, почему и зачем спортсмены едят соду, очень просто, достаточно понять, как бикарбонат натрия воздействует на организм.

Как сода действует на организм спортсмена

Пищевая сода является щелочным соединением. Вещество при взаимодействии с кислотами нейтрализует их действие. Сода ощелачивает организм, приводя в норму кислотно-щелочной баланс. Кроме этого, бикарбонат натрия выводит вредные токсины, которые способны вызывать различные интоксикации.

В организме происходит естественный синтез гидрокарбоната натрия почками. Иногда выработка его недостаточная, чтобы справиться с нейтрализацией кислот в организме. Основной их избыток ощущается во время физических нагрузок и интенсивных занятий спортом, именно в этот момент пищевая сода крайне необходима организму. Путем исследований было доказано, что регулярная терапия содой повышает выносливость спортсменов и стабилизирует работу нервных окончаний в мышечной ткани.

Бикарбонат натрия широко применяется в спорте, его могут использовать практически все спортсмены. Средство также рекомендуется принимать тем спортсменам, рацион которых богат белковой пищи. Именно при большой концентрации белка накопление молочной кислоты происходит активнее. Такой белковый рацион характерен для спортсменов-силовиков (бодибилдеров и пауэрлифтеров), поэтому им сода просто необходима.

Использование соды во время занятия спортом

Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы. Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду. Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.

Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.

Прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться

Соду нужно принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день. Прием осуществляется по схеме, отклонения не рекомендуются, в противном случае терапевтический эффект может не наступить. Перед регулярным применением обязательно нужно провести подготовительный курс. Во время подготовки организм постепенно привыкает к действию шексо, и последующий регулярный прием будет более безопасным.

Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером). Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды. Затем делают 3 дня перерыва.

На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.

После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день. Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно. Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.

Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.

Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ванна с содой для похудения - состав и способы приготовления

Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани. Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма. Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.

Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.

Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.

Предостережения

Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций. Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.

Источник: http://sodalab.ru/v-bytu/soda-v-sporte.html

Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

Оказывается, применение гидрокарбоната натрия не ограничивается сферой домашнего хозяйства. Употребляется сода и в спорте. Давайте посмотрим, как именно NaHCO3 влияет на спортивные показатели и как правильно его принимать для достижения максимального эффекта.

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании. В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий. Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции.

В каких видах спорта употребляют соду?

Наиболее часто содовые напитки принимают культуристы, легкоатлеты и люди, занимающиеся пауэрлифтингом. Также широкое применение им находят в бодибилдинге и других видах спорта, требующих постоянного наращивания мышечной массы.

Давали пить соду и бегунам и пловцам. Проведенные исследования показали, что на коротких дистанциях (до 300м.) при употреблении NaHCO3 результативные показатели оказываются существенно выше. Наблюдалось улучшения и при других кратковременных анаэробных нагрузках.

В фильме «Пепел божественного огня» упоминается, что капельницы с содой принимали и советские спортсмены во время олимпиады.

Сода для выносливости

Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме. Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения. Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.

Как принимать?

Спортивные медики рекомендуют принимать пищевую соду из расчета 200 мг порошка на один килограмм массы тела спортсмена. Лучше всего готовить раствор в 2-3 стаканах теплой кипяченой воды. Принимать нужно не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой, оптимальным станет прием за 2-2,5 часа до начала занятий.

Расчёт количества содового порошка корректируется в зависимости от вида и интенсивности спортивных нагрузок:

  • Для бодибилдеров-любителей достаточно будет 200 мг./кг., а для профессиональных атлетов и культуристов дозировку можно увеличить до 300мг./кг.
  • Для профессиональных бодибилдеров в периоды усиленной нагрузки (перед соревнованиями, чемпионатами и т.д.) норма может быть увеличена до 400мг./кг. Главное помнить — такое увеличение допустимо лишь на кратковременный период, в обычные дни дозировка должна снижаться.

Важно не забывать о приёме ванн и обтираниях с содой и солью — эти методы прекрасно помогают вывести молочную кислоту из мышц. Потребуется:

  • наполнить ванну на половину;
  • добавить 3 столовые ложки соли;
  • растворить соду в объёме 5 столовых ложек.

В такую ванну можно окунуться полностью, причём время здесь работает на результат — можно лежать вплоть до часа. Также некоторые просто обтирают себя раствором.

Массажист Алексей Галкин рассказал, что этим секретом пользуются многие футболисты, боксёры, легкоатлеты и гимнасты.

Кстати, по некоторым данным выпадение волос связано как раз с избытком молочной кислоты.

Плюсы и минусы метода

Преимущества соды в спортивном питании очевидны:

  • Помогает снизить утомляемость, что повышает длительность выполнения упражнений, а соответственно и результативность;
  • Вызывает ускоренное восстановление молекул АТФ, уменьшает мышечные боли после перегрузок;
  • При соблюдении дозировок безвреден и не вызывает аллергических реакций;
  • Доступен и прост в приготовлении.

Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:

  • При передозировке возникает тошнота и диарея;
  • Чрезмерный приём содового раствора часто становится причиной заболевания почек и появления отёков;
  • Длительное употребление становится причиной недостатка кальция в организме;
  • В больших количествах бикарбонат натрия становится причиной резкого повышения кровяного давления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сода от запора как слабительное

Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.

На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».

Источник: http://supersoda.ru/primenenie/soda-v-sporte-kak-prinimat-plyusy-i-minusy

Сода в бодибилдинге – друг или враг?

Добрый день, уважаемые подписчики! Вчера во время тренировки я услышал, как два молодых человека обсуждали. что бы вы думали? Нет, не объемы своих внушительных бицепсов, а обычную пищевую соду.

Подслушивать дальше было бы некрасиво, поэтому дома я первым делом отправился в Интернет, дабы выяснить, как же оказалась сода в бодибилдинге. Расскажу и вам.

Пищевая сода — что это?

Ученые называют соду бикарбонатом натрия. Это очень полезное химическое соединение известно каждому и наверно найдется на кухне у всех. Чаще всего ее используют в выпечке. Вот, пожалуй, и вся информация, которая была мне известна до сегодняшнего дня.

Оказалось же, что сода активно используется и в профессиональном спорте.

Дело в том, что когда вы активно тренируетесь, происходит увеличение кислотности крови. И для того, чтобы привести ее в норму, и стали использовать обыкновенную пищевую соду.

Сода и тренировки

Возникает вопрос — для чего же так необходимо снижать кислотность? Если сказать проще — то кислотностью называют ту самую молочную кислоту, которая при очень интенсивных занятиях тем или иным спортом скапливается в мышцах. Результат — всем нам знакомые мышечные боли, которые появляются на следующее утро.

Согласитесь, ощущение не из приятных, да и следующая тренировка будет уже не такой эффективной из-за этих неприятных, мягко говоря, ощущений. И особенно эта пищевая добавка актуальна при занятиях тяжелой атлетикой и бодибилдингом.

Если же вы вовремя «откушали» пищевой соды, то уровень молочной кислоты начнет снижаться. Соответственно, ваших резервов хватит на более длительную тренировку. Я даже поискал результаты научных исследований в этой области.

Выяснилось кое-что интересное: спортсмены, работающие на скорость (например, бегуны, пловцы и лыжники) стали показывать значительно лучшие результаты по сравнению с теми, кто соду не принимал. Более того, учеными было отмечено улучшение концентрации внимания у тех, кто занимается силовыми видами спорта боксеров, каратистов.

А как насчет здоровья?

Пожалуй, это первый вопрос, который приходит в голову всем, кто раздумывает: принимать или нет ту или иную пищевую добавку. Мало ли что.

Тут начнем с того, что вред организму наносит, в первую очередь, пресловутая повышенная кислотность. И речь сейчас не просто о болях в мышцах после тренировок.

Оказывается, что эта самая кислотность (в медицине это называется ацидоз) очень часто приводит к проблемам с почками в первую очередь, а во вторую — к потере (то есть, по-научному, расщеплению) мышечной ткани. Тех самых бицепсов, которые вы годами упорно накачивали, холили и лелеяли. Особенно это актуально для тех, кто принимает какие-либо протеиновые пищевые добавки.

Сколько вешать в граммах

Для тех, кто занимается бодибилдингом что называется для души, подходящей дозой будет 0,2 грамма на килограмм общего веса тела. Эта дозировка именно для дня тренировки.

Если же вы профессиональный бодибилдер, то ваша норма — 0,4 грамма (но лишь в период перед соревнованиями — то есть, в те дни, когда нагрузка существенно отличается от рядовой). В дни обычных тренировок так же вполне достаточно принимать 0,2 грамма на килограмм веса.

Безусловно, эти рекомендации — очень уж общие, и без серьезного разговора с врачом не стоит хватать самую большую ложку и бежать в магазин за содой. Кстати, если перестараться, то можно и побочные эффекты получить. Например, расстройство желудка и кишечника, тошноту или даже диарею. Приятного, согласитесь, мало.

Также будьте осторожны с кофеином — с содой он плохо уживается, особенно в больших количествах, и так же может привести к некоторым малоприятным последствиям.

Съесть и похудеть

Используют соду и для похудения. Однако, в этом случае принимать внутрь ее не нужно. Пожалуй, это один из самых приятных способов похудения, о которых я читал.

Итак, для снижения веса при помощи соды вам нужно. принимать ванны с содой. Все очень просто: наполняете ванну горячей водой, берете книжку или плеер и готовитесь кайфовать минут двадцать. Ах, да, не забудьте добавить в воду 300 граммов соды. Так же можно добавить и вашей любимой пены или морской соли — на эффекте это не скажется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пищевая сода при ожогах

Не надо думать, что здесь замешаны чудеса. На самом деле, все объясняется очень просто — содовый раствор, будучи применен наружно, активизирует работу лимфатической системы организма. Иначе говоря, все токсины, которые в нем накопились, начинают выводиться гораздо быстрее — с потом.

Таким образом вы не только потеряете небольшую часть веса, но и в целом поможете организму в дальнейшей борьбе с килограммами.

Безусловно, если худеть вам надо «в серьезных количествах» — такие ванны станут лишь помощником, в дополнение к тренировкам и правильному режиму питания, а ни в коем случае не панацеей.

А вы что-нибудь знали о подобных свойствах соды? Предлагаю обсудить в комментариях.

Источник: http://bodibilding-free.ru/eda-dlya-kulturista/soda-v-bodibildinge-drug-ili-vrag.html

Использование соды для похудения: плюсы и минусы

В последнее время на различных интернет-сайтах, посвященных похудению, активно пропагандируется применение пищевой соды для снижения массы тела. Однако этот метод имеет противоречивые отзывы, а при неправильном использовании сода может нанести существенный вред здоровью.

Существует несколько вариантов использования соды для похудения – употребление внутрь, содовые горячие ванны и обертывания. Прежде чем принять решение о целесообразности применения натрия двууглекислого с целью снижения массы тела, необходимо тщательно изучить все плюсы и минусы каждого способа.

Итак, некоторые люди, стремящиеся к стройности, практикуют использование соды для похудения в виде напитков. Считается, что сода, попадая в организм, препятствует усвоению жиров, содержащихся в пище, а также оказывает жироссжигающий эффект. Действительно, щелочная среда, образуемая при попадании в желудок этого порошка, абсорбирует жиры и препятствует их всасыванию. Однако этот метод похудения имеет существенный минус – систематическое применение соды внутрь чревато возникновением серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также проблем с пищеварением и обменом веществ. Принимать соду внутрь можно лишь строго дозируя препарат, а вычислить безопасное количество может только врач. При этом достичь похудения вряд ли удастся, т.к. усвоение жиров происходит не в желудке, а в кишечнике.

Более действенным способом снижения массы тела является использование пищевой соды для похудения наружно в виде горячих ванн с добавлением порошка натрия двууглекислого. Благодаря таким процедурам можно не только снизить массу тела за счет избавления от лишней жидкости, но и улучшить состояние кожи, что особенно актуально в период интенсивного похудения. Горячая вода с разведенной в ней содой усиливает потоотделение, благодаря чему организм активно очищается от токсинов и шлаков. Кожа обретает гладкость, участки целлюлита заметно разглаживаются.

К минусам применения соды для похудения можно отнести наличие противопоказаний. Так, горячие ванны с содой и обертывания не рекомендуется практиковать на себе гипертоникам, людям, страдающим сердечными заболеваниями, варикозным расширением вен, беременным женщинам.

Горячие ванны с содой необходимо принимать через день, время нахождения в воде составляет 20-30 минут. Температура жидкости – 37-40 градусов. Необходимо набрать полную ванну воды, растворить в ней 300 гр. порошка соды. Также целесообразно добавить в жидкость 200 гр. морской соли, которая в сочетании с содой окажет отличный косметический эффект на кожу. Чтобы ванна была не только полезной, но и расслабляющей, в воду следует влить несколько капель натурального ароматического масла. Такая горячая содовая ванна в вечернее время не только поможет уменьшить объемы тела, но и позволит снять напряжение в мышцах после физических нагрузок, избавиться от нервного напряжения, сделать последующий сон качественным, а отдых полноценным.

Данная процедура особенно актуально в период интенсивного похудения, т.к. приводит кожу в тонус, предотвращает появление дряблости и целюллита. Помимо всего прочего, сода очищает кожу, способствует заживлению ран, дезинфицирует и подсушивает проблемные участки. Все эти свойства соды относятся к неоспоримым плюсам наружного применения порошка для похудения.

Другой вариант применения соды для похудения – горячие обертывания с использованием натрия двууглекислого. Эти процедуры оказывают эффект сауны – выводят из тканей лишнюю влагу, тонизируют кожу и делают ее эластичной и упругой. В состав смеси для обертываний можно включить натуральные масла, морскую соль, сухие водоросли. Это средство необходимо нагреть, а затем нанести на кожу равномерным слоем. Обернуть тело полиэтиленовой пленкой, а затем укрыться одеялом или надеть теплые вещи и заняться физическими упражнениями или работой по дому. Длительность процедуры — 30-60 минут.

Употребление пищевой соды для похудения внутрь — бесполезное для фигуры и опасное для здоровья занятие. Гораздо более эффективным методом снижения массы тела с помощью соды — горячие ванны и обертывания с применением натрия двууглекислого.

Подводя итог статьи, можно сказать, что применение соды для похудения имеет свои плюсы и минусы, которые требуют к себе внимательного отношения. Необходимо тщательно изучить способы применения порошка соды для снижения массы тела и сделать соответствующие выводы целесообразности использования этого средства.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ispolzovanie-sodyi-dlya-pohudeniya-plyusyi-i-minusyi

Ссылка на основную публикацию