Упражнения для подтяжки груди: как быстро получить красивый бюст

Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее?

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  3d моделирование лица – результаты сравнения трех различных аппаратов (2018)

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

  • Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  • Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  • Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  • Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  • Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/kak-podtyanut-gr.html

Эффективные комплексы упражнений для подтяжки груди

Многих девушек и женщин интересует вопрос: существуют ли упражнения, которые позволяют подтянуть и сделать более упругими грудные железы? Сегодня мы подробно рассмотрим несколько комплексов упражнений, с помощью которых можно заметно улучшить внешний вид бюста, а при длительных тренировках — даже увеличить его размер.

Основные правила

Физические нагрузки не дают такого быстрого результата, как пластическая хирургия или инъекционные методики, поэтому сразу же следует настроиться на длительные и регулярные тренировки. Это связано с тем, что наращивание и повышение тонуса грудных мышц требует более длительного времени и усилий. Во время занятий мышечные волокна должны испытывать максимальные нагрузки. О том, что вы выбрали правильную интенсивность тренировок, может свидетельствовать легкая болезненность и тяжесть после первых занятий. Активное наращивание мышечной массы происходит в периоды отдыха, поэтому следует заниматься не ежедневно, а через день.

Если вы выберете упражнения для подтяжки груди в качестве способа улучшить свой внешний вид, необходимо соблюдать следующие правила:

  • тренировки должны проходить регулярно, без перерывов и не менее трех раз в неделю;
  • после очередного занятия мышечные волокна должны хорошо отдохнуть и восстановиться, поэтому приступать к упражнениям нужно при отсутствии болезненных ощущений, особенно это касается первых тренировок;
  • для повышения эффективности занятий следует соблюдать особый режим питания.

На питании стоит остановиться отдельно. Рост мышц и восстановление их тонуса будет происходить только при наличии в организме достаточного количества строительных материалов (белка, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов). Переедание и несбалансированное питание так же не полезно, как и диеты. Необходимо тщательно рассчитывать калории и составлять ежедневный рацион с учетом вышесказанного. Основой должны стать медленно усваиваемые углеводы (рекомендовано употребление хлеба грубого помола, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, каш), белок (источником его является куриное мясо, рыбное филе, яйца, творог), свежие овощи и фрукты. Животные жиры лучше заменить растительными. Принимать пищу нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Что может понадобиться

Для увеличения нагрузки на грудные мышцы может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь:

  • две разборные гантели с возможностью регулировать вес (до 10 кг);
  • так называемая атлетическая петля, которая представляет собой широкую круговую резинку (выбирать необходимо петли с нагрузкой от 5 до 15 кг).

Комплекс упражнений с гантелями

Все упражнения с гантелями выполняются в положении лежа или стоя. Для упора можно использовать специальную спортивную скамейку или любые другие подходящие предметы мебели: топчан, 2-3 поставленных в ряд пуфа или табурета.

В комплекс входят следующие эффективные упражнения для подтягивания бюста:

  1. Для занятия исходного положения следует лечь на спину, опустив ноги на пол, руки нужно развести в стороны, а локти согнуть под прямым углом. На каждом выдохе выполняется жим с полным выпрямлением рук и сведением их вверху. При вдохе руки следует опустить в стороны. Вес гантелей в начале тренировок должен быть минимальным. При увеличении веса в дальнейшем можно сократить количество подходов с 15-20 до 10.
  2. Для выполнения разводки с гантелями нужно лечь и расположить руки прямо над собой. На вдохе руки разводим в стороны, опуская их как можно ниже. При этом должно чувствоваться растяжение грудных мышц. Нужно следить, чтобы обе ладони опускались равномерно. Выдыхая воздух, сводим руки над корпусом. После 10 повторений необходимо передохнуть в течение нескольких минут и повторить упражнение еще 2-3 раза.
  3. Подтягиванию груди способствуют жимы гантелей верх. Для выполнения упражнения следует сесть и упереться спиной в вертикальную опору (можно использовать стул с высокой спинкой). Руки располагаются под прямым углом к корпусу, локти согнуты. Во время выдоха гантели нужно поднять вверх, полностью выпрямив локтевые сгибы. При выдохе руки возвращаются в исходное положение. Первый раз выполняется до 10 повторений, дальше их количество можно снижать. За одну тренировку рекомендуется осуществлять по 3-4 подхода.
  4. Из положения стоя выполняются махи вперед. Для этого необходимо опустить руки с гантелями вниз, а во время вдоха поднимать их перед грудью на уровне плеч. Желательно, чтобы при этом локтевые сгибы были максимально ровными. Выполняется три подхода по 10-15 повторений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пигментация лица: основные причины и методы лечения (2018)

Комплекс упражнений с петлей

Компактная атлетическая петля подходит для любых тренировок: в тренажерном зале, в домашних условиях или во время поездок на отдыхе.

Эффективные упражнения для восстановления растянутых грудных связок выглядят следующим образом:

  1. Жим вперед. Атлетическую петлю закрепляют на 10-15 см выше головы. Для выполнения упражнения необходимо стать спиной к месту крепления и захватить обеими руками концы резинки. При этом корпус должен быть наклонен вперед, а ладони — упираться в плечи. Во время выдоха следует выпрямлять руки перед собой, а во время вдоха — возвращаться к исходному положению. Повторить жим следует не менее 10 раз, делая между подходами 2-3-минутные перерывы.
  2. Для выполнения махов вперед следует стать спиной к месту закрепления резинки и опустить руки с ее свободными концами вдоль туловища. На выдохе руки необходимо поднимать на уровень груди, вытягивая их перед собой максимально ровно. Во время вдоха следует занять исходное положение. В каждом из 3-4 подходов рекомендуется выполнять по 10-12 повторений.
  3. Резинку можно также использовать для проведения отжимания. Упрощенным вариантом являются отжимания из положения стоя. Для этого петля должна быть зафиксирована на 20-25 см выше головы. Необходимо продеть ладони в свободные концы петли, а корпус опустить максимально низко. При этом очень важно удерживать прямую спину. Руки находятся под прямым углом к корпусу и согнуты в локтях. Упражнение заключается в выпрямлении локтей и поднятии корпуса. Оно хорошо подходит даже для плохо подготовленных в физическом плане женщин. Постепенно необходимо увеличивать расстояние между руками и степень наклона вниз.
  4. Более сложным вариантом является подтягивание с продетыми в резинки подошвами. Ступни ног должны находиться на расстоянии 10-15 см над поверхностью пола. Верхняя часть корпуса при этом опирается на вытянутые руки. Их этого исходного положения выполняются отжимания.

Как добиться результата

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться заметных результатов необходимо:

  • соблюдать темп, при котором организм не будет слишком сильно перенапрягаться;
  • повышать нагрузку постепенно (увеличения веса гантелей можно проводить только в том случае, если не ощущается болезненность мышц после очередной тренировки);
  • следить за порядком выполнения упражнений и дыханием, так как это увеличивает эффективность тренировок;
  • при любых тревожных симптомах (растяжении, болях в позвоночнике) необходимо сразу же проконсультироваться с врачом;
  • при расчете нагрузок учитывать возможные патологии (сердечную недостаточность, заболевания опорно-двигательного аппарата и другие).

Источник: http://grud.plus/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi/

Упражнения для подтяжки грудных мышц в домашних условиях

Какая женщина откажется стать обладательницей красивого бюста, ведь красивая, упругая грудь не только привлекает мужчин, но и повышает самооценку и уверенность женского пола. Но не всегда наши желания совпадают с действительностью: кормление ребенка грудью, снижение веса по разным причинам становятся причиной обвисания и дряблости груди.

Современная медицина предлагает огромное количество процедур по улучшению формы груди, но не всегда они приносят желаемый результат. Подтянуть грудь можно и в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять упражнения для подтяжки груди несколько раз в неделю. Уже через небольшой промежуток времени вы заметите, что она стала более подтянутой и приобретает прежние формы. За счет укрепления грудных мышц физическими упражнениями, женский бюст становится более привлекательным и прибавляет уверенности представительницам прекрасного пола.

Что нужно для выполнения упражнений:

  • 2 гантели по 1 кг. Если нет возможности или времени приобрести гантели в специализированном магазине, возьмите 2 пластиковые литровые бутылки, предварительно наполнив их водой;
  • Коврик, для выполнения упражнений лежа и валик (валик может заменить скрученное полотенце);
  • Желание быстрее приобрести красивую грудь.

Разминка для разогрева мышц

Перед началом упражнений, как и перед любым занятием спортом, необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Это понижает риск возможных травм и растяжений. Разминка, как и тренировка, должна быть использована для подтяжки мышц груди.

  • Встать, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, затем обхватить себя. Делать 10 раз.
  • Оставаясь в том же исходном положении, руки согнуть в локтях, ладони на уровне груди, делать рывки руками в стороны (10 раз).
  • Выполнить круговые вращения руками. Правая рука идет вперед, а левая в противоположную ей сторону. Делать в течение 20 секунд.

Комплекс основных упражнений

Основной комплекс тренировочных упражнений выполняется за 3 подхода, перерыв между подходами 1 – 2 минуты. Выполнять упражнения по 10 раз.

Упражнение № 1

Упражнение с гантелями начинаем выполнять с принятия исходного положения — лечь на спину, под шею для удобства подложите валик. Гантели держим на вытянутых руках перед собой. На вдохе разводим руки в стороны, но не касаемся пола. На выдохе возвращаем руки в первоначальное положение.

Упражнение № 2

Самое известное упражнение для укрепления грудных мышц – отжимание. Есть несколько вариантов его выполнения, можете выбрать для себя наиболее оптимальный:

Принимаем исходное положение, ложимся на пол на живот, опираемся на вытянутые руки, ноги слегка развести и встать на носки. На вдохе опускаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Этот вариант технически делается так же как первый, но опорой для рук может служить стул или диван.

По технике выполнения похож на первый и второй, только ноги опираются на согнутые колени. Такой вариант лучше использовать для женщин с самого начала для снижения нагрузки на мышцы.

Упражнение № 3

Далее переворачиваемся на спину, лежа на полу вытягиваем ноги. Берем одну гантель двумя руками, немного согнув руки в локтях, начинаем заводить ее за голову. На выдохе возвращаем гантель в исходную точку, на вдохе начинаем упражнение снова.

Упражнение № 4

Принимаем удобное положение, можно встать или сесть. Прижимаем ладони внутренней стороной друг к другу на уровне груди. Далее разводим локти в стороны и начинаем максимально сильно давить на ладони, напрягая при этом грудные мышцы. Для разнообразия между ладонями можно положить маленький мячик. Один подход можно просто давить на ладони, а на другой пружинить: две секунды давить, две секунды расслаблять ладони, но не опускать их.

Упражнение № 5

Берем гантели в обе руки, встаем, ноги на ширине плеч. Нужно присесть, как будто едете на велосипеде, руки вытянуть вперед и начать упражнение. На вдохе сгибаем руки в локтях и прижимаем гантели к телу параллельно друг к другу.

Совершая такую нехитрую тренировку, через 2 недели вы сможете увидеть результат и поймете, что подтяжка груди в домашних условиях эффективна. Конечно, чтобы постоянно поддерживать красивую форму груди, делать физические упражнения нужно систематически без больших перерывов.

Источник: http://kak-uvelichit-grud.ru/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi

Как подкачать грудь?

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Как подкачать грудь

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает.

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Структура молочной железы

Структура молочной железы

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото.

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Клиника Чудо Доктор: больше 40 направлений (правдивые факты)

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Тренировки различных групп мышц благотворно влияют на укрепление бюста

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Отжимание для подтяжки груди

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото.

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото.

Варианты упражнений с гантелями для груди

Изометрические упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Упражнения с эспандером

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

Источник: http://grudini.ru/uprazhneniya/kak-podkachat-grud/

Ссылка на основную публикацию